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課程名稱 |
健康體適能
Health Related Physical Fitness |
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開課學期 |
108-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
呂碧琴 |
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課號 |
PE1003 |
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課程識別碼 |
002 50010 |
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班次 |
59 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必帶 |
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上課時間 |
星期二1,2(8:10~10:00) |
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上課地點 |
人工草皮球場 |
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備註 |
初選不開放。2020物理系A合。
健康體適能 且 限學號雙號
總人數上限：50人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1081PE1003_59 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、健康體適能的定義、內涵與方法
二、體適能檢測
三、參與課外運動、休閒運動和全校運動會相關活動
四、自主健康管理行動、記錄(含運動、營養與睡眠)與報告 |
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課程目標 |
一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的概念與促進方法
三、理解並關心自我身心健康狀況與體能水準
四、善用閒暇鍛鍊體能並培養規律運動習慣
五、培養健康意識與自我健康管理知能
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課程要求 |
一、上課前請務必在7:30以前吃完早餐、並準時到課 (上課集合地點依每週單元主題不同而於前一週下課前宣布)
二、上課時請穿著吸汗且易於伸展之運動服裝 (請勿穿著牛仔褲或有拉鍊的休閒褲)、運動鞋、自備遮陽帽、飲水、拭汗毛巾、防曬眼鏡或防曬保養品
三、各測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測 (無法到課者請依學校規定上網請假)
四、參與全校性體育活動：(1) 10月19日 (六) 下午1點起全校游泳賽 (戶外泳池)；
(2) 11月23(六)~24(日)全校運動會田徑賽 (含拔河比賽、趣味競賽、大隊接力)；
(3) 由各校隊舉辦之新生盃運動競賽；(4)其他全國性系院級之比賽 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
備註： 每周二上午10:00~11:50 體育室教學組辦公室。電話:336659595#291 |
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指定閱讀 |
一、謝維玲 (譯)(2009)。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。(John J.
Ratey & Eric Hagerman, 2008)。
二、王怡璇 (譯)(2010)。運動解剖書。臺北市：木馬文化。(Pat Manocchia, 原著) |
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參考書目 |
方進隆、蔡秀華、林晉利等人 (2007)。健康體適能：理論與實際。台中市：華格納。 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
認知學習 |
20% |
1.第三週起每週一次課外健身或休閒運動登記(至少10周，佔50%)。2.健康體適能前測心得與運動促進規劃(20%)。3. 健康生活型態實踐摘記與反思報告(佔30%) |
2. |
運動技能 |
50% |
1. 3分鐘跳繩 (佔40%) 。2. 體適能後測：仰臥起坐，體前彎，跑走(各佔10%)。2. 創意鐵人三項 (佔30%) |
3. |
學習態度 |
30% |
1. 出缺席狀況（無法到課者請上網請假。遲到達 (含) 30分鐘者視同缺課一小時。無故缺課未請假者視同曠課，曠課每小時扣總分5分且扣分無下限；事病假每次扣總分1分)。
2. 上課參與態度(含運動服裝與運動鞋)。3.全校體育活動參與狀況。4.全國性系院運動錦標賽 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2019.09.10 |
課程與教學介紹。填成績卡。校園體育活動介紹。認識綜合體育館運動空間 |
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第2週 |
09.17 |
運動安全：簡易急救CPR與AED訓練(綜體3樓主球場)。認識戶外運動空間 |
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第3週 |
09.24 |
體適能檢測與紀錄 (一)：身體組成、肌肉適能、柔韌性(綜體246室) |
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第4週 |
10.01 |
體適能檢測二：心肺適能--800/1600 m 跑走暨結果說明。體能檢測與檢測結果的意義說明 |
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第5週 |
10.08 |
健走的理論與實際。球類運動 |
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第6週 |
10.15 |
短跑速度測驗。健康體適能基本概念影視教學 (綜體247室)。
繳交：健康體適能前測心得與體能促進規劃表（一）
(本周六下午1：10起戶外游泳池全校運動會游泳賽) |
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第7週 |
10.22 |
超慢跑。肌肉適能之理論與實務 (一)：徒手肌力遊戲。 |
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第8週 |
10.29 |
跳繩與遊戲。瑜伽伸展操 (一) |
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第9週 |
11.05 |
接力跑。簡要運動傷害防治。 |
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第10週 |
11.12 |
河濱公園單車騎乘 (水源校區附近)。繳交：體能促進規劃表(二）。 |
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第11週 |
11.19 |
肌肉適能之理論與實際(二):核心肌力。瑜伽伸展操 (二)(本周六日為全校運動會田徑賽) |
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第12週 |
11.26 |
重量訓練的理論與實際(一)：綜體B1健身房 |
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第13週 |
12.03 |
重量訓練的理論與實際(二)：綜體B1健身房 |
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第14週 |
12.10 |
3分鐘跳繩測驗。抗力球運動 |
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第15週 |
12.17 |
創意鐵人三項測驗 (20下伏立挺身 --> 4.4公里單車騎乘 -->1600m 跑走) 。繳交：體能促進規劃表（三） |
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第16週 |
12.24 |
體適能後測。 |
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第17週 |
12.31 |
補測驗。繳交期末「健康生活型態實踐摘記與反思報告」 |